Aquí teniu les dues participacions radiofòniques que he realitzat avui dissabte 23 de setembre de 2017.
Per una part, entre les 09:00 i les 09.30 he participat al programa No venim amb manual de IB3 Radio de la mà de Regina Cortès parlant a sobre les activitats extraescolars esportives i les seves implicacions. Clicau a la següent imatge per escolar el programa.
Per altra part, entre les 10.00 i les 13.00 he participat al programa Miraixo-Swing de la Radio de Canal 4 Radio parlant a sobre la importància de la son en el rendiment esportiu. Podeu escoltar el programa clicant a la següent imatge.
Aquí teniu les dues participacions radiofòniques que vaig realitzar el passat dissabte 29 de juliol de 2017.
Per una part, entre les 08:00 i les 09:00 del matí vaig participar al programa No venim amb manual de IB3 Radio de la mà de Regina Cortès parlant a sobre pors infantils i l’ús del contes com a eina d’intervenció. Clicau al següent enllaç per escolar el programa.
Per altra part, entre les 12.00 i les 13.00 vaig participar al program Swing de la Radio de Radio Balear parlant a sobre la gestió dels pensaments negatius en la pràctica de l’esport. Podeu escoltar el programa en el següents enllaços.
A continuación os presento el contenido de la partición de esta mañana de tresimes psicologia en el programa Swing de la Radio (101.4 FM) hablando sobre el rol de los padres en el desarrollo de la actividad deportiva de los hijos.
Desde estas líneas mi agradecimiento al equipo del Programa Swing de la Radio por confiar de nuevo en mi.
“Me siento triste cuando mi padre me regaña después del torneo. Me dice que no he jugado con intensidad, que así no nunca mejorará mi handycap, que fallo en los golpes más sencillos porque me falta concentración. Y mi madre le apoya. Dice que juego como si no me importara ganar. También me echan en cara que se gasten dinero en mí y que me dedican muchas horas llevándome y recogiéndome de los entrenos. A mí me gusta el golf, me gusta aprender cosas nuevas, dar un buen golpe, estar con amigos, ganar, pero tampoco me importa mucho perder, porque eso es lo que nos dice el entrenador. Pero últimamente ya no disfruto, voy a los torneos nervioso, pensando que si no le gusto a mi padre, luego tendremos una charla (ya me entendéis..). Vale la pena seguir viniendo cuando ya no disfruto? Pero si decido no jugar más, también les voy a decepcionar”.
(Texto adaptado de Patricia Ramírez).
TIPOS DE PADRES TÓXICOS
– Sobreprotectores, resolviendo lo que haga falta en pos del mejor rendimiento.
– El entrenador, excesivamente crítico y exigente.
– El indeferente, también llamado padre taxista. Se trata de “colocar al niño” unas horas a la semana.
Los dos primeros tipos de padres generan presión innecesaria, exigiendo resultados y poniendo unas expectativas por encima de lo que el entrenador o el club esperan del niño; favoreciendo el abandono de la actividad.
RECOMENDACIONES PARA DESARROLLAR UN ROL POSITIVO COMO PADRES:
– Anteponer la felicidad y el bienestar del niño frente a la exigencia del rendimiento.
– Aceptar el papel del entrenador, sin realizar interferencias en sus instrucciones y planteamientos.
– Aceptar los éxitos y fracasos de los hijos, facilitando que centre su atención en la mejora y quitando importancia al resultado, todo ello en un ambiente de respeto al contrario y a los jueces.
– Mostrar una dedicación e interés adecuado, dando apoyo y ánimos tanto en los entrenamientos como en las competiciones.
Entre els motius pels quals la gent s’apunta al gimnàs tenim, millorar la salut cardiovascular, guanyar múscul o tenir un cos de pel·lícula. A més d’això, hi ha altres efectes positius que podem aconseguir amb la pràctica d’activitat física regular, com són els beneficis psicològics.
Tant si acostumes a practicar exercici diàriament, com si ets dels que et costa posar-te el xandall, aquests són els beneficis psicològics de practicar exercici físic:
1. Produeix químics de la felicitat
Córrer uns quants quilòmetres pot ser dur, però mereix la pena! L’exercici afavoreix l’alliberament de endorfines, unes substàncies químiques que produeixen sensació de felicitat i eufòria. Els estudis han demostrat que fins i tot poden alleujar símptomes de la depressió. Tan sols practicant exercici 3 dies a la setmana durant mitja hora pots millorar el teu humor instantàniament.
2. Redueix l’estrès
Després d’un dia dur de treball, no hi ha res millor que anar a desconnectar jugant al pàdel, entrenant al gimnàs o corrent per la platja. A més, l’exercici incrementa la producció de norepirefrina (noradrenalina), un químic que pot modular la resposta del cervell front a l’estrès. Així que posa’t la roba d’esport i a suar una miqueta, que l’exercici millora l’habilitat del nostre cos a l’hora d’afrontar la tensió que l’estrès produeix després de tanta oficina i tantes preocupacions del dia a dia.
3. Millora l’autoestima
Veure’t millor físicament et farà sentir bé. L’exercici continu millorarà la imatge de tu mateix i millorarà la teva autoestima. Independentment del pes, l’edat o el sexe, l’exercici físic pot elevar la percepció positiva de l’atractiu d’un mateix, i en conseqüència, fer que et valoris més.
4. Millora les teves relacions socials
A mesura que la percepció de tu mateix i la teva salut emocional milloren, les teves relacions socials també poden millorar. A causa del teu augment d’autoconfiança tindràs més possibilitats d’arribar als altres, i si participes en classes dirigides o realitzes esport en grup, és d’esperar que coneguis gent nova.
5. Alleuja l’ansietat
Els neurotransmissors alliberats durant i després de practicar exercici poden ajudar a la gent que sofreix ansietat a calmar-se. Un passeig amb bicicleta o algun exercici aeròbic de mitjana o alta intensitat, poden reduir els símptomes que l’ansietat produeix.
6. Prevé el deteriorament cognitiu
A mesura que ens fem majors s’incrementa el risc de sofrir malalties degeneratives com l’Alzheimer, especialment a partir dels 45 anys. Realitzant activitat física principalment entre els 25 i els 45 anys s’aconsegueix augmentar les substàncies químiques del cervell que prevenen la degeneració de les neurones de l’hipocamp. A més, practicar exercici físic de forma regular i adaptant l’exigència per a majors, està associat amb un menor risc de mortalitat. Principalment, com a conseqüència d’un efecte protector cardiovascular, l’activitat física disminueix el risc de sofrir un infart cerebral i millora la funció cognitiva reduint el risc de patir demència i Alzheimer.
7. Millora la teva memòria
Practicar exercici regularment millora la memòria i l’habilitat d’aprendre coses noves, doncs incrementa la producció de cèl·lules de l’hipocamp que són responsables de la memòria i l’aprenentatge. La recerca en aquest camp relaciona positivament el desenvolupament cerebral dels nins amb la condició física dels mateixos. Això no només succeeix en el cas dels menors, els majors també poden millorar la seva memòria amb entrenament físic regular.
8. Augmenta la capacitat cerebral
En fer exercici el teu cervell produeix més neurones i més connexions entre elles, fenomen que es coneix com neurogènesi. Per tant, el teu cervell guanyarà forma i augmentarà la seva capacitat d’aprenentatge.
9. Ajuda a ser més productiu
Recent estudis han demostrat que el treballadors que practiquen exercici o esport regularment són més productius i tenen més energia que els seus companys sedentaris. A més, si acudim a practicar esport al migdia, en la pausa del menjar, o abans d’anar a treballar, l’activitat ens ajudarà a mantenir-nos més actius al llarg de la jornada, evitant moments de baixada o de falta d’atenció en el treball.
10. Ajuda a controlar l’addicció
El cervell allibera dopamina (la substància de la recompensa) en resposta a un estímul plaent com el sexe, les drogues o els aliments. Desafortunadament, hi ha gent que es torna addicta i dependent a les substàncies que produeixen el seu alliberament en grans quantitats. La pràctica d’exercici pot ajudar a postergar el desig de consum (almenys a curt termini) i a reiniciar el rellotge biològic.
En resum, l’exercici físic és natural, és fàcil, ajuda a millorar la qualitat de vida, augmenta la autoestima, prevé malalties i millora l’aprenentatge. Després de llegir això, encara vols renunciar a aquests beneficis?
Vos vull presentar un nou col·laborador de tresimes psicologia. Es diu Miquel Àngel Llompart, és psicòleg especialitzat amb Psicologia de l’esport i el responsable de SAPS -Servei d’Atenció Psicològica-.
Vos adjunt un resum del que oferix i no dubteu en visitar la web per saber més sobre ell i llegir articles ben interessants a sobre psicologia i esport.
tresimespsicologia.com 