question-mark-2492009_960_720.jpg


Ja gairebé encetam un nou any amb molts propòsits que complir, cert? Baixar de pes, deixar de fumar, anar al gimnàs, trobar feina, llegir més i estalviar més doblers, són alguns dels més comuns.

a

El problema no és voler totes aquestes coses bones per un mateix; el problema és que per al mes de Febrer, tota la motivació de Gener s’evapora, renúncies i tornes als teus vells hàbits de tota la vida.

a

Aquest any ho pots fer diferent! Aquí t’explicaré per què no aconsegueixes complir els teus propòsits i un enfocament diferent per aconseguir-los a partir d’ara.


Anam a parlar de dades per començar:

L’any 1986 un grup de 231 persones participaren d’un estudi on a principi d’any havien de comunicar quins eren els seus propòsits. A principis de 1987 es va fer un anàlisis del grau d’acompliment dels propòsits i les dades espanten.a

– El 25% no aconsegueixen els seus propòsits ni tan sols durant la primera setmana de Gener.
– El 77% renúncia després de la primera setmana.
– El 40% renúncia després de 6 mesos.
– Només el 8% compleix durant tot l’any.

a

Parlem d’un propòsit clàssic, anar al gimnàs. Durant el mes de Gener, els gimnasos a nivell mundial, registren fins a un 70% més d’inscripcions que en la resta de l’any. Però, el 60% d’aquests nous usuaris deserten durant el mes de Març. És a dir que, només el 10% compleix el propòsit de fer exercici i més de la meitat renuncia als pocs mesos. Un altre vegada el mateix patró…


Però perquè passa això?

Les persones renuncien als seus propòsits d’any nou a causa de la falta d’autocontrol, l’excés d’estrès i les emocions negatives. Encara que aquests motius són raons suficients per fracassar, des del meu punt de vista són les conseqüències i no les causes.

a

És a dir, els veritables motius de perquè la majoria renuncia als seus propòsits d’any nou, és molt més simple i comporta justament l’aparició d’alts nivells d’estrès, d’emocions negatives com a remordiment o culpa i a la falta d’autocontrol; són tres:

Primer motiu: els teus propòsits són moooolt grans i poc realistes.
És molt difícil mantenir metes tan ambicioses durant tot l’any. La motivació inicial disminueix conforme passa el temps i la teva força de voluntat no és suficient per continuar amb aquest gran propòsit. El que ocasiona que renunciïs poc temps després. En aquest moment apareixem un cúmul d’excuses que tracten d’explicar la situació (falta de temps, recursos, excés d’estrès, etc…). Quan s’acosta l’any nou, la teva il·lusió per canviar i reprendre el propòsit oblidat augmenta i el cicle es repeteix novament. Entrant en un cercle viciós de fracàs constant.

Segon motiu: Tens molts propòsits a la vegada.
A la societat actual impera el mantra de més és millor. Però en qüestió de propòsits menys és millor. Tenir molts propòsits que complir en el teu dia a dia, et genera estrès innecessari, la qual cosa contribueix al fet que fracassis amb totes les metes que et vas proposar. Quan la teva energia està esgotada, el teu autocontrol també disminueix.

Tercer motiu: No construeixes un Sistema que et recolzi.
Una meta només et diu “què fer” però no et diu “com aconseguir-ho“ que és el més important. Quan només t’enfoques en el que vols aconseguir o en el temps límit per aconseguir-ho, però no en el procés, és molt probable que no ho aconsegueixis. Per tant, és necessari un sistema per aconseguir els teus propòsits d’any nou, és una guia passo a pas, que et permeti continuar el teu procés (sense fallar) fins a veure els resultats que tu vols.


Que podem fer per aconseguir-ho?

A continuació vos proposaré unes passes per aconseguir amb èxit el vostres propòsits:

Pas 1: Comença amb un sol propòsit.
Això no vol dir que no puguis aconseguir més d’un propòsit per any, només significa que has de centrar-te en un alhora. Per arribar al darrer escaló, has de passar per tots els escalons.

Pas 2: Escriu-ho en un paper
Escriure fa que la teva meta deixi de ser una idea o pensament invisible, la qual cosa t’ajuda a visualitzar-ho concretament i a emprendre acció.

Pas 3: Hem de triar el moment més adient per afrontar el propòsit.
Recoman fugir de moments culturalment programats com any nou, inici del curs escolar, etc. que el cap i a la fi no hi tenim control sinó que venen imposades. Una opció interessant és la data del teu aniversari, aquesta data és interessant perquè és significativa per un mateix i pot afegir un plus motivador.

Pas 4: Convertir el propòsit en acció.
En aquest pas farem referència a la Teoria de l’Acció Raonada (Martin Fishbein i Icek Ajzen). Aquests autors plantegen que la intenció de realitzar o no realitzar un comportament és un balanç entre el que un creu que ha de fer (creences  i actituds) i la percepció que té del que els altres creuen que un hauria de fer (pressió de grup). Així que quan s’alineen aquests dos conceptes les probabilitats que es realitzi el comportament són més altes afavorint la consecució dels propòsits.

Pas 5: Constància i compromís.
En el moment que tenim el propòsit, el pla i el dia; només resta complir-ho amb constància i compromís, la qual hem d’alimentar amb la consecució dels petits objectius que es transporten al següent repte.


Aquí teniu la darrera  participació (dissabte 30/12/2017) de tresimes psicologia a Canal 4 Radio al programa Miraixo – Swing de la Radio parlant dels Tres pilars del rendiment esportiu. Clicau a la imatge per escoltar el programa.

1ª Part:

Miraixo swing2ª Part:

Miraixo swing

Regals.png


Avui dematí, divendres 22/12/2017, a les 12.00 he tengut el plaer de participar amb una xerrada a l’Escola de pares del C.S. de Pediatria de s’Escorxador amb el tema “Regals”, per tal de donar una sèrie de recomanacions en relació a la selecció i gestió d’aquest tema.

Ja vos ho podeu imaginar, ha estat una experiència molt interessant i enriquidora.

Vos deix l’enllaç de l’article que vaig publicar al Diario de Mallorca l’any passat en relació en aquest tema i que dóna contingut a la xerrda d’avui (clicau a la imatge per llegir l’article).

Regals article.png

Aquí teniu la darrera  partició (dissabte 16/12/2017) de tresimes psicologia a Canal 4 Radio al programa Miraixo – Swing de la Radio parlant dels aspectes psicològics d’un cop molt important al Golf, el tee de sortida. Clicau a la imatge per escoltar el programa.

Miraixo swing

Logo Lila i els contes, Neurona  i tresimes psicologia.jpeg

Ja tenim aquí el nou post de l’espai de col·laboració i divulgació entre Lila i els contes, Neurona 2020 i tresimes psicologia. Aquesta vegada parlarem de la memòria; i a continuació Lila i els contes i Neurona 2020 ens presenten un joc per estimular aquesta funció.

PÍNDOLA INFORMATIVA:

Infografia Memòria.png

JOC RECOMENAT:

El frutalito.jpg

NOM: El Frutalito
MARCA: HABA
EDAT: 3-8 anys
JUGADORS: 1-4
JOC COOPERATIU:
RITME DE JOC: Per torns
DURADA DE LA PARTIDA: 15 minuts aproximadament.
CAPACITATS COGNITIVES: Atenció, memòria, i raonament deductiu.
Intel·ligències: lingüística, interpersonal.

Què en destaquem?

Es tracta d’un joc de dinàmica senzilla, que permet que puguin jugar infants ben petits, i sense la presència d’un adult.
És un joc cooperatiu, tots juguen en contra del corb. Els infants han de compartir la informació que retenen i les deduccions que fan amb la resta de jugadors si volen guanyar.
Encara que el component de la sort està present en aquest joc, guanyar al corb dependrà també en gran mesura de les deduccions i de la memòria dels jugadors que facin els jugadors, i dels acords que arribin en cada jugada.
Funciona d’una manera semblant als clàssic “memo”, però afegint altres variants que milloren el joc substancialment.
Hi ha diferents versions d’aquests jocs que s’adapten a diferents edats (Mi primer frutal, El Frutal…)

Dinàmica del joc

Es planta l’arbre, es col·loquen damunt les cireres, es col·loca al corb sobre el tauler en la posició inicial i es barregen les fitxes amb els dibuixos de les flors i es col·loquen totes en diferents files ordenades (tipus joc «memory»), quedant de cada carta, el dibuix de la flor a la vista.

Hi ha cinc tipus diferents de flors, cadascuna d’elles amb tres fitxes. Sota una de les tres hi ha un dibuix d’una cirera, en una altra hi ha un animal dormint i en la tercera hi ha un corb.

Llavors comença el joc: un dels infants tira un dau. Si apareix el dibuix d’una de les flors, l’infant ha de girar una de les flors que corresponguin amb la imatge, però si surt un sol, pot girar la que vulgui. Que pots passar en girar la carta:

– Hi ha UNA CIRERA Enhorabona! Retires la fitxa del joc i reculls una cirera de l’arbre i a la saca.
– Hi ha UN ANIMAL ADORMIT: Es torna a deixar la fitxa en el seu lloc sense fer soroll per no despertar-ho.
– Hi ha UN CORB: ups! El corb avança una posició cap a l’arbre i la fitxa es torna a deixar en la seva posició.

Òbviament, el joc acaba quan tenim totes les cireres o quan el corb arriba a l’última casella de l’arbre.


Equipo.png


A lo largo de esta semana, del 11 al 14 de diciembre, he tenido la oportunidad de imparti un curso sobre la Gestión de un equipo de trabajo a un grupo de responsables de los restaurantes Sumaq, Piruw y Sumaq Portals.


Quiero agradecer a Irene y Roberto la confianza depositada en mí para impartir este curso, con el objetivo de mejorar las relaciones y las dinámicas de trabajo de estos fabulosos restaurantes.


¡Ha sido un verdadero placer compartir estas sesiones con vosotros!


 

MO Juguete educativo

Avui tresimes psicologia en versió família completa i amistats hem visitat la inauguració de MO Juguetes Educativos. Una tenda preciosa a la zona del Conservatori on podeu trobar juguetes, contacontes i tallers.

 

Els trobareu al Carrer Alfons el Magnànim, Núm. 37, Palma i a la web www.facebook.com/MO-Juguete-Educativo-743777719143347/

 

Els nostres fills, els seus amiguets i amiguetes, experts en la matèria, han conclòs que la tenda és molt xula i que volen tornar. Ben segur que trobaré a Mo Juguetes Educativos una col·laboradora de confiança per a la xarxa que tresimes psicologia va teixint.

 

Vos desitjam molts èxits en aquesta aventura ! ! !


Tenda MO Juguete educativo


 

Ahir vaig anar en família a veure la pel·lícula COCO i mereix una ressenya per compartir. Aquest llargmetratge presenta una història de lluita i superació d’un nin que li agrada la música. Es presenten les dues cares de la moneda en temes de família, el control i la manipulació vs. l’ajuda mútua i el sentiment de pertinència. Destacar que la pel·lícula també treballa el tema de la mort i el record de les persones que han mort com eina de connexió emocional amb ells. No dubteu anar a veure-la, dóna molt de joc per després parlar amb els nins. Vos deix la fitxa resum.


Coco.jpgTítol: Coco.

Any: 2017.

Duració: 109 min.

País: Estats Units.

Direcció: Lee Unkrich, Adrián Molina.

Guió: Adrián Molina, Matthew Aldrich (Història original: Lee Unkrich, Jason Katz, Matthew Aldrich, Adrián Molina).

Música: Michael Giacchino.

Fotografia: Animation, Matt Aspbury, Danielle Feinberg.

Productora: Pixar Animation Studios / Walt Disney Pictures.

Sinopsi: Miguel és un jove amb el somni de convertir-se en llegenda de la música malgrat la prohibició de la seva família. La seva passió el durà a endinsar-se a la “Tierra de los Muertos” per conèixer el seu veritable llegat familiar.


 

Amb aquest suggerent titular vos present el post d’avui. Introduiré el post amb una píndola informativa a sobre la importància de l’ordre en el nostre equilibri emocional i a continuació vos presentaré un llibre per treballar aquest tema.

PÍNDOLA INFORMATIVA:

Existeix una connexió molt potent entre l’ordre i el benestar emocional.

A) Ordenar ajuda a prioritzar i a pensar en necessitats immediates i futures.

B) Ordenar el nostre espai ens ajuda a ordenar el nostres pensaments i serveix per donar més sentit a la vida, ajudant a viure al moment present, a deixar partir l’innecessari i a quedar-se amb l’essencial, mirant el futur amb nous ulls.

C) Ordenar equilibra les emocions afavorint una disminució de l’estrès.

RESSENYA LLIBRE:

La màgia de l'ordre.jpgTitol: La màgia de l’ordre. Eines per odenar casa teva… I la teva vida!

Autora: Marie Kondo.

Editorial: Ara Llibres.

Sinopsi: El mètode KonMari de Marie Kondo ha revolucionat les llars de mig món. Aquí trobaràs les pautes per ordenar cadascuna de les habitacions de ca teva o del teu lloc de feina, des dels prestatges fins als calaixos, armaris, escriptoris… Un mètode molt senzill amb el qual aprendràs a triar quins objectes has de guardar i com ordenar-los de manera òptima. No només transformarà el teu espai, sinó que també et canviarà a tu.

Aquí teniu la darrera  participació (dissabte 02/12/2017) de tresimes psicologia a Canal 4 Radio al programa Miraixo – Swing de la Radio parlant de Com es gestiona la fama. Clicau a la imatge per escoltar el programa.

Miraixo swing